nogi sztanga

[...] i ok 100kg obciążenia. W oparciu o te przyrządu i posiłkując się atlasem ćwiczeń rozpisałem sobie coś takiego. Od razu mówie... nie zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam naderwany mięsień czworogłowy uda i narazie nie wiem co z tym zrobić, może ktos z Was mi doradzi. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] staram się zdrowo odżywiać co mi wychodzi przez cały czas ćwiczenia na siłowni (nie licząc weekendów jak wypiję i zjem fast fooda czasem) Oto plan treningowy: Poniedziałek: nogi: Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na wyciągu plecy: Martwy ciąg Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (nie dam rady się podciągać) klatka: Wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3*12,10,8 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC4*12,10,10,8 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*12,10,8 Wtorek nogi, plecy, bicepsy 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*12,10,8 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4*12,10,10,8 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

Witam, chciałbym poprosić o poprawki co do planu treningowego i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to [...]

[...] że go katuje:) ćwiczę już kilka lat około 4 ale nie brałem żadnych odżywek w życiu:) Ale wszyscy mówią ze świetna rzeźbę mam:D mam 184 i ważę 83 kg I klata+triceps II nogi+brzuch III plecy+biceps IV barki+ kaptury+brzuch I dzien Klatka 1 wyciskanie na sztandze na ławce prostej 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie hantlami na skosie w góre 4x 12 10 8 [...]

[...] minut i co tydzień będę zwiększał, a po jakimś czasie chce się przerzucić na HIIT a aeroby dać w DT. Co do treningu to myślę nad zmianą trzeciego dnia. Chciałbym robić same nogi, ale nie wiem gdzie później wrzucić barki, bo 4 dzień czyli brzuch będzie robiony w domu. SUPLEMENTACJA Suplementacja której będę używał jest bardzo podstawowa. 1.Bcaa [...]

Witam, moją przygodę z siłownią zacząłem w sierpniu 2008 roku, były to takie nieregularne ćwiczenia, bez żadnej diety, kiepski trening, totalna niewiedza, oczywiście postępów, nie było żadnych... Ogółem mam bardzo, bardzo słabą genetykę do tego sportu, na początku siłowni wyciskałem samym gryfem... Ważyłem 66kg przy 178cm wzrostu. Aktualnie jest [...]

Płeć : M Wiek : rocznikowo 20, skonczone 19 :) Waga : 95/96 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ostra masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy i 2 tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, laweczka skos gora i dol, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] na next trening)? Jak uwazacie? Przerwy poimedzy cwiczeniami mysle 2 min a pomiedzy seriami 1.5 min. Cwicze w domu, moj sprzet to ławka ( płaska, skos w górę)+stacja no nogi+modlitewnik, osobne stojaki (kelton hs9) stojaki sluza mi tez jako drazek, gryf prosty, łąmany, 2x hantle regulowane, 136kg obciazenia Mam 18 lat, 177cm, 70kg, diete, [...]

Witam, ułożyłem następujący plan FBW: A Nogi: ~Przysiady z sztangą na barkach 3s ~Łydkowanie ze sztangą na barkach 3s Plecy: ~Wiosłowanie sztangielką 3s ~Sztrugsy 3s Klatka: ~Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: ~Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: ~Pompki odwrotne 2s Biceps: ~Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: ~Przysiad [...]

Witam, prosilbym o ocene mojego FBW oraz odpowiedzi na jedno pytanko. Czytalem wiele tematow o cwiczeniach no i ulozylem :) I od razu napisze, zeby nie bylo pytan. Dieta jest ! :) Na silownie mam czas wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo. [...]

[...] woda mineralna i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące wymyśliłem to tak: Poniedziałek - klata: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez ostatnie 6 miesięcy waga 95 [...]

[...] z bicepsem a w piątki bary i kaptury. Od tego miesiąca zacząłem robić w poniedziałki klatkę z plecami, środa biceps triceps, piątki bary kaptury i właśnie chciałbym tu dodać nogi. Poniedziałek: klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 /progres 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 /progres 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 6. wyciskanie francuskie hantlą w siadzie (oburącz) - s. 2 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc - s. 2 - maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko - s. 2 - maks. powt. B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. przysiady ze sztangą na barkach - s. 4 2. wspięcia na palce w siadzie - s. 3 3. ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim chwytem - [...]

Witam, Niedawno postanowiłem rozprawić się z nadmiarem tłuszczu i lipo. Miesiąc temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja [...]

wiek 18 lat 188 cm wzrostu 78kg wagi staż 3 miesiące (w tym ukonczony ACT) cel: masa Ze względu na mature, która sie zbliża zmieniam swój plan na 4 dniowy. Oto on: Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie + brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 - 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie 12 - 6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 [...]

Witam, planuje zmianę mojego splitu 4 dniowego na FBW z priorytetem w celu spróbowania czegoś nowego. Niżej napisze swój aktualny plan a następnie FBW do poprawki. Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8 wyciskanie hantli płasko z supinacją 12,10,8 krzyżowanie linek na bramie wyciąg górny [...]

Siema. 1. Napisałem sobie taki plan treningowy - na podstawie tego forum, innych stron, innych planów itp :) Chciałbym, żebyście go przejżeli i powiedzieli co w nim jest nie tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 [...]

Witam mój plan treningwy wgląda tak: Pn-Klata + Brzuch Wt-Plecy + Brzuch Sr-- Czw-Barki + Nogi + Brzuch Pt/Sb- Triceps+Biceps Nd-- W niedziele zamknięta siłownia Pn- Klata- 4 ćwiczenia po 4 serie np.1.skos górny hantlami 2.rozpiętki 3.brama 4.skos dolny sztangą oczywiście zmieniam ćwiczenia (np. zamiast bramy czy rozpiętek butterfly), zawsze [...]